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Como prender a respiração por 20 minutos

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Não é nenhum segredo que a capacidade de prender a respiração por um longo tempo é uma habilidade útil que pode ser útil em um momento bastante inesperado, por exemplo, ao salvar uma pessoa da água. Claro, essa habilidade é mais relevante para os envolvidos em esportes aquáticos (natação, mergulho, etc.), salva-vidas nas praias e assim por diante.

Muitas pessoas querem aprender essa habilidade por outras razões, por exemplo, para surpreender amigos em uma festa chata. Motivos podem ser diferentes. Além disso, além das habilidades respiratórias diretas, uma pessoa tem um aumento no volume pulmonar, o que ajuda durante uma corrida longa, ou, por exemplo, se você precisar capturar mais ar de uma só vez.

Como você pode aprender a prender a respiração

♦ É importante notar que a velocidade de adquirir essa habilidade depende não apenas do desejo, mas também da sua fisiologia e hábitos. Vícios, estado de saúde, até mesmo taxa metabólica - tudo isso afetará sua capacidade de aprendizagem.

♦ Bem, é claro, é improvável que pessoas fumantes possam aprender a prender a respiração por muito tempo. Mas se você se exercita regularmente, consegue resultados impressionantes.

Para começar, aqueça-se e exercite seus pulmões.

Comece com exercícios simples:

todos os dias, extraia o máximo de ar possível nos pulmões três vezes e expire o mais lentamente possível. Aumentar o número de repetições ao longo do tempo.

Também vá para esportes. Não é necessário mudar imediatamente para halteres de trinta quilos.

Você pode fazer:

  • atletismo
  • correndo
  • ciclismo.

Isso fortalecerá seus músculos, desenvolverá seu tórax e, em geral, aumentará seu nível de saúde.

Depois de tais exercícios preparatórios, você pode ir diretamente para prender a respiração. É aconselhável fazer isso em água (para que não haja tentação de respirar ar fresco) e em corpos d'água naturais em que haja uma constante circulação de água (isso o ajudará a relaxar).

O próximo exercício é realizado depois de respirar fundo e exalar lentamente. Você respira profundamente várias vezes ao mesmo tempo (sem intervalo) para que seus pulmões estejam o mais cheio possível. Então você segura este ar pelo maior tempo possível (isto é, prenda a respiração) e quando você sente que você é completamente incapaz de aguentar mais, você exala lentamente todo o ar através da sua boca.

No início, praticamente ninguém consegue prender a respiração nessa posição por muito tempo, mas com o tempo, os pulmões se abrirão e as possibilidades aumentarão.

O que é apneia estática

A apneia estática é a única disciplina no mergulho livre, medida no tempo, mas é uma manifestação pura deste esporte, sua fundação. Uma longa retenção de ar é importante para todas as outras disciplinas de mergulho livre, tanto na piscina quanto em águas abertas.

Freediver, palestrante na dinâmica das nadadeiras, na competição em Londres, 2009

Os Freedivers têm diferentes disciplinas, como “dinâmica em nadadeiras” ou sem, quando o mergulhador precisa nadar debaixo d'água o máximo possível, ou “sem limites” - a disciplina mais difícil na qual o mergulhador mergulha com a ajuda de um carrinho o mais profundamente possível. depois, com a ajuda da bola, volta-se.

Mas ambas as disciplinas são baseadas na apnéia - a capacidade de resistir sem ar pelo maior tempo possível.

Mudanças no corpo

O oxigênio que você inala entra na corrente sanguínea e é entregue a vários tecidos do corpo, onde é transformado em energia. No final deste processo, é formado o CO2, que entra nos pulmões e é expulso do corpo com a expiração.

Quando você prende a respiração, o oxigênio também se transforma em CO2, mas não tem para onde ir. Ele circula em suas veias, oxidando o sangue e dando sinais ao corpo de que é hora de inspirar. Primeiro, estes estão queimando os pulmões, e então fortes e dolorosos espasmos do diafragma.

Os Freedivers passam anos treinando para bombear a respiração, e sua fisiologia está mudando gradualmente no processo. O sangue dos mergulhadores é oxidado mais lentamente que o sangue das pessoas comuns que inspiram e exalam reflexivamente por toda a vida.

A ativação do sistema nervoso simpático faz com que os vasos sanguíneos periféricos se contraiam pouco depois de pararem de respirar. O sangue, rico em oxigênio, é armazenado no corpo e redirecionado dos membros para os órgãos mais importantes, principalmente para o coração e o cérebro.

Alguns freedivers também praticam meditação para acalmar seus corações. Eles diminuem os ritmos naturais e o oxigênio é convertido mais lentamente em dióxido de carbono.

A meditação também tem um efeito calmante na mente, porque a principal dificuldade em segurar a respiração está na mente. Você deve saber que seu corpo pode existir no oxigênio que já está nele e com sucesso ignorar a necessidade do corpo de respirar.

Leva anos de treinamento, mas existem outras maneiras mais rápidas de prender a respiração.

Bombeamento bucal e hiperventilação

Existe uma maneira que os mergulhadores chamam de "armazenamento de gás" pessoal ou "bombeamento bucal". Foi inventado por pescadores-mergulhadores por um longo tempo. O método inclui a respiração mais profunda, usando os músculos da boca e da faringe para aumentar as reservas de ar.

Um caçador submarino da Indonésia está pescando

Uma pessoa preenche os pulmões completamente com ar, após o que, usando os músculos da faringe, bloqueia o acesso para que o ar não saia. Depois disso, ele ganha ar em sua boca, e ao fechar a boca com os músculos de suas bochechas, ele empurra ar extra em seus pulmões. Repetindo essa respiração 50 vezes, o mergulhador pode aumentar o suprimento de pulmões em três litros.

Em 2003, um estudo foi realizado para medir a capacidade pulmonar em mergulhadores e obteve os seguintes resultados: "bombeamento bucal" aumenta a capacidade pulmonar de 9,28 para 11,02.

A capacidade pulmonar também pode variar de pessoa para pessoa. O volume pulmonar aproximado de uma mulher é de quatro litros, homens - seis, mas talvez mais. Por exemplo, o famoso mergulhador, Herbert Nich, teve um leve volume de 14 litros.

Há outro caminho - hiperventilação dos pulmõesque é frequentemente usado por mergulhadores. Este método permite-lhe livrar o corpo do dióxido de carbono e encher o corpo com oxigénio. A versão mais extrema desta técnica envolve a respiração de oxigênio apenas 30 minutos antes do mergulho.

O ar contém apenas 21% de oxigênio, então se você respirar ar atmosférico antes de mergulhar, o corpo terá menos oxigênio do que se você inalar oxigênio puro.

Foi essa técnica que permitiu ao mago David Blaine quebrar o recorde mundial de prender a respiração em 2008, segurando por 17 minutos e 4 segundos sem ar. Com a ajuda dela, Stig Severinesen quebrou esse recorde em 2012 com um tempo de 22 minutos.

Ao contrário da “apnéia estática”, em que você não tem permissão para respirar oxigênio puro antes de mergulhar, o Guinness Book of Records não é tão severo, então o recorde de 22 minutos agora é considerado o primeiro do mundo.

Os perigos da apnéia

Mas todas essas técnicas e treinamentos são perigosos à sua maneira. A parada respiratória prolongada e a falta de oxigênio no organismo podem afetar adversamente a saúde, e a hiperventilação pode levar à perda de consciência e a outros riscos. Quanto ao método de bombeamento bucal, a ruptura pulmonar pode ocorrer.

E por essa razão, os freedivers não treinam sozinhos, apenas sob supervisão. Mesmo quando estão em águas rasas, porque não há diferença em que profundidade você está se perdeu a consciência.

Então, se você decidir praticar prendendo a respiração, é melhor não fazer isso sozinho, você nunca sabe o que pode acontecer.

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